zatkały was efekty , czy to jak słabo wyglądam ? 8-) no jest ch**nia niema co , trenuje od listopada po stracie -20kg w 2 lata melanżu , potem się upasłem na masie tak jak nigdy dotąd + 16kg w 3 miechy i było trzeba coś z tym zrobić , aby wyglądać jak człowiek . z przodu to lepiej się prezentuje na fotkach ... w czwartek odstawiam , daje trening [...]
temat tyle razy wałowany a nikt nic nie zapamiętuje!!!!!)oblicz swoje maks stężenie według dawki a potem wylicz rozpad 36h leci 50% stężenia.!!! 8-9 dzień to dopiero koniec DNP
dodam ze nie cwicze (niestety) drugi dzien do waszego wgladu chociaz wg moich przeliczen powinno byc 1651 kcal,bialko 63 g,tluszczu 38 g,weglowodanow 275g a tu dziennik pokazuje cos innego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fee3ebc222ba4c88b6acb6cde72edc15.png
na nogi jest oddzielny dzień... poprostu nie chciało mi się wypisywać wszystkich ćwiczeń :)a poza tym ja nie chce oceniać tego planu, a zalezy mi na zrobeniu nowego lub przekształcenie tego jakoś tak aby moc robić 3x w tygodniu :), a w pilke treningi są dosyć meczące i mam je w pon wt czw pią no i na weekend mecz.
Nie łącz treningu piłki i siłowni w jeden dzień bo nie będzie regeneracji. Jak chcesz to połączyć ? trening 7x w tygodniu bez dnia regeneracji, napisz jak wyglądałbym tydzień uwzględniając, że treningi siłowe są w dni bez treningu piłki.
Wyglada prima ! Dzis robie sobie dzien w kuchni testujac przepisy z forum, Twoj przepis leci dzis na drugi obiad, nie omieszkam sie pochwalic jesli wyjdzie, ale jesli smakuje tak, jak wyglada, juz jestem w siodmym niebie ;)
ja to już na te przechwałki ojana o ilości planków na dzień przestałem zwracać uwagę, wszak w 35+ .... bez filmiku się nie liczy }:-( Ja bym chyba nie chciała Pana Jana prowokować do takich filmików}:-(
ja to już na te przechwałki ojana o ilości planków na dzień przestałem zwracać uwagę, wszak w 35+ .... bez filmiku się nie liczy }:-( Ja bym chyba nie chciała Pana Jana prowokować do takich filmików}:-( Ja wręcz przeciwnie. Ojan, dawaj filma %-)
Poniedziałek klatka + triceps klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-10 2. wyciskanie hantli na skosie 4x 12-10 3. Odpychanie()na maszynie 4x12(nie jak to sie nazywa;)) Butterfly? 4x12 4. Brama (też nie wiem jak to się nazywa) 4x12 Krzyżowanie linek stojąc triceps: 1. Opuszczanie na poręczach 4x12 Wyciskanie francuskie "sztangi w [...]
Dokladnie tez przywyklem do HIT-a ale pamietam ze jak sie lzej dobierze ciezary to nie jest tak ze 1 seria i kaput. A i przy HIT-ie jak mialem gorszy dzien, i sie nie skoncentrowalem na technice, nie skupilem na tym co i jak i co mam zrobic, nie bylem w formie to po tych dwoch seriach mialem ochote na jeszcze 2-3 nawet! Bo niestety zebys ie [...]
"To tak jakbyś chciał zrobić 2 tygodniowy cykl z wina jak to ostatnio miało miejsce w wypadku jakiegoś d****a " a co uwazasz ze robienie 2 tyg na winsie to glupota??? moim zdaniem Wcale nie !! to calkiem niezly pomysl .Np 40mg/dzien tabs lub 50mg/dzien schoot.
wielkie dzieki MICZAIL,liczylem na CIEBIE.WG.tego planu powinienem cwiczyc co drugi dzien jednak zycie nie jest tak piekne i czasami pracuje po 12 godzin i nie mam czasu,dlatego wolalbym plan rozlozony na 3 dni i wtedy moglbym tym planem troche manipulowac.Dlatego bylbym wdzieczny zebys jeszcze raz sie odniosl do mojego 3-dniowego planu i ocenic [...]
1. Przy szrugsach może być progresja 2. A6Weidera jest przede wszystkim błednie opisana na SFD. Nie trenuje się w niej codziennie, a co 2 dzień. 3.Jeśli już chcesz ją stosować, to: a - wg plt.2 b - nie w okresie budowania masy, tylko podczas pracy nad definicją
Wiec po kolei: "To, że kulturysta spalił tłuszcz na treningu interwałowym to absolutnie nie ma nic do rzeczy. Gdyby grał w ping-ponga też by spalił, więc wychodząc z takiego założenia moglibyśmy powiedzieć że tenis stołowy jest podstawą treningu spalającego tłuszcz u kulturystów Czy nie będzie to prawdą? Każdy rodzaj wysiłku wpływa na [...]
[...] psychotropy !!! mowil ze jka bym sobie nie radzil to mnie moze skierowac...ale ja stwierdzilem ze sam sobie dam rade... ciezko bylo nikomu takiego stanu nie zycze...ale na dzien dzisiejszy czuje sie jak kiedys... czyli ok;) ogolnie to wszystko zalezy od psychiki... jak byles nastawiony ze Cie cos boli to Cie bolalo... zjadles tabletke a tu juz [...]
Białko. Powinienem przyjmować około 170g./dzień . Co będzie jeżeli będe miał nadwyżkę białkową? Nadmiar zamieni się w cukier. Zapotrzebowanie na białko jest mocno indywidualne i zależne od wielu czynników. Jeżeli dopiero zaczynasz to nie stosuj żadnych suplementów, staraj się jeść zdrowa ograniczając wszystkie wysoko przetworzone pokarmy i/lub [...]
[...] z polaczeniem 1-6 hdrol 75mg/ed 2-8 epi 50mg/ed niby CEL zalec brac hdrol w 3 dzielonych dawkach . jak to wygladalo u was Praktykow ? epi + hdrol wychodzi 8 tabsow na dzien . jako ze oba maja 17a zmierzam dzielic na 2 dawki . jedna z rana po sniadaniu , druga po poludniu . z watroba wszystko spoko . juz od miesiaca jem NOW liver detox and [...]
fsl:Split - Każda partia w inny dzień tygodnia.-czy aby na pewno? split może być z podzialem ciała na 2 czesci (czyli w dwa treningi robisz cały układ mięśniowy), na 3 częsci, 4 lub jak sie komu podoba (na przykład jak napisałeś każda grupa mięśni w inny dzień tygodnia) qkamil: Fbw, hst - idealne na mase split - dobry na redukcje i definicje na [...]
Siema, udało się wygrać kategorię do 85kg :)) Zawody mega ciężkie - do Open brali nas o godzinie 23! Cały dzień trzeba było trzymać szczyt formy, wszyscy już byli skrajnie odwodnieni i zmęczeni. Do tego bardzo dobrze przygotowani zawodnicy, na prawdę widząc niektórych wydawało się, że to MP, a nie debiuty ;-) Wrzucam parę ciekawszych fotek :) [...]
[...] masz trzy ćwiczenia. Ilość w tygodniu wychodzxi taka sama. Poza tym jest znacznie bardziej praktyczny przy łączeniu z innym spoirtem. Wyobraź sobie robić grzbiet lub nogi a dzien później iść na trening mma... jeśli nie czujesz zadnego dyskomfortu znaczy że nieumiejętnie dobrałeś ciężar/zakres/intensywnośc ćwiczeń. A co za tym idzie nie [...]
dnp spalacz tluszczu
